inchaço e preguiça...

café:

iogurte
banana
uva
mel
aveia

almoço:

alface
tomate
cenoura
beterrapa
aipo
chuchu
abobrinha
arroz integral
feijão
filé de frango

vontade de mega de um doce hoje durante o dia todo!

lanche:

biscotto cream cracker

jantar:

(preguiça previsível de fazer o frango na sanduicheira e principalmente de limpar depois)

meu menu Perdigão (490 Kcal)
queijo
peito de peru

colação

umas sete torradas light com mel

dia 2- iogurte

café:

duas bananas
canela
mel
iogurte



almoço:

alface
tomate
cenoura
repolho
rabanete
beterraba
arroz
feijão
frango grelhado

(e um papo ótimo com o povo do Multishow sobre nutricionista na empresa, emagrecer comendo e malhar...)

tarde:

adaptação na Gsat de 14h às 19h30! com uns biscoitinhos sem graça...

biscotto cream cracker

jantar:

alface
tomate
frango grelhado
batata palha

ceia/ sobremesa:

iogurte
banana
uva
aveia
mel

dia 01- 18-03

café:

uma fatia de pão de forma
uma fatia de peito de peru
um copo de suco de laranja

almoço (no Drink) 

Alface
tomate
cenoura com quinoa
beterraba
abobrinha
arroz integral
peito de frango com queijo
feijão

lanche

iogurte
uma banana

jantar

Meu Menu- penne ao molho parisiense com brócolis e peito de peru

colação 

banana
um pouco de iogurte
mel e canela

Tudo errado de novo!!!

Mais uma vez, errei o dia todo, ontem e hoje e até cerveja sozinha em casa eu tomei... Nem vou postar cardápio!

mais de um mês depois... voltando a anotar...

Nem lembro mais a pontuação das coisas, cada vez que eu paro eu olho a última data e fico pensando como tudo teria sido diferente se não tivesse parado, se bobear já estaria com uns cinco quilos a menos.... ai ai ai...

café

1 banana-1pt
com 1 col de granola- 0,5 pt

almoço
 1/2 xic de arroz- 2 pts
1/2 xic de feijão- 2pts
farofa- 2 pts
1 bife - 3 pts
abóbora - 0 pts
alface- 0 pts


lanche

2 fatias de pão de forma- 4 pts
com 2 cs de patê de atum(light- feito com maionese light e requeijão light)- 1 pt
1 copo de suco de maracujá- 1 pt

Jantar - OLHA O PERIGO!!!!

4 biscoitos recheados- 6 pts


INCRÍVEL!!! Não estou nem acreditando!!! mesmo comendo os biscoitos fechei o dia com 22,5 pts!!! e olha que eu nem ia postar aqui o resto da alimentação pq tava achando que tinha fracassado total!!!! ainda bem que eu postei!!!!

Pré carnaval!

Ontem acabei saindo da linha a noite e tomei sorvete. Hoje não esperava que a minha matéria fosse demorar tanto tempo e não levei nada para comer- fruta e barrinha-. Cheguei em casa morrendo de fome, encontrei com o Richard e ele tinha comprado um enroladinho bem massudo de pão de batata com chedar e um outro com recheio de catupiry. Tava morrendo de fome, tinha tempo que não comia e acabei comendo o mais prático msm...

café

2 fatias de pão integral- 2 pts
2 fatias de queijo minas- 4 pts
1 iogurte - 1 pt

almoço

1/2 xic de arroz integral- 2 pts
"      "     "  feijão fradinho- 2 pts
frango grelhado- 3 pts
salada- 0 pts

suco de amora- 0 pts

lanche/ jantar

1 e meio enroladinho de pão de batata com chedar- uns 10 pts

total: 24 pts!!!!

dia diferente...

acordei tarde e não tomei café. Não tinha feijão e nem  frango, a Poliana descongelou uma carne e fez strogonoff..

almoço

1/2 xic de arroz- 2 pts
3 col de sopa de estrogonoff- 3 pts
salada- 0 pts

lanche

1 barrinha de cereal light- 1 pt

jantar

2 fatias de pão integral- 2 pts
3 fatias de queijo minas- 4 pts
1 fatia de mussarela- 1,5
1 fatia de peito de peru- 1 pt

1 iogurte light com frutas (100g)-  1 pt

sobremesa
1 maçã- 1 pt

1 barrinha de cereal- 1 pt

total 17,5 pts!

Plano Alimentar!

Achei um plano alimentar bem parecido com o que eu venho fazendo e anotar para seguir amanhã e ver os resultados. Come-se bem menos do que eu estou comendo, eu vi em um site e a menina emagreceu 22 kg. Vou colocar minhas substituições ao lado:

Café-da-manhã
1 xícara de leite desnatado com café
2 torradas de pão light e uma fatia de queijo branco light

Lanche da manhã
1 fruta (maçã, mamão ou banana)


Se eu acordar tarde, o que é bem provável vou bater a fruta com leite e ao invés do queijo vou comer requeijão/ Ou tomo iogurte no café/ mas vou tentar tomar café com leite, mas a pontuação do leite é quase igual a do iogurte.. vou ver o que eu faço amanhã

Almoço
2 colheres de sopa de arroz
1 colher de sopa de feijão
1 filé de frango gralhado
Legumes e salada à vontade













Vou mudar as medidas para ficar iguais as do VP/ meia xícara de arroz e meia xíc de feijão/ de resto é igualzinho o meu almoço regular

Lanche da tarde
1 iogurte desnatado
1 fatia de queijo branco

Ótimo!












Jantar
2 frutas

Essa deve ser a parte mais difícil, vou bater a fruta com leite/ Ainda não sei se é melhor comer umas duas torradas com requeijão ou substituir as duas frutas pelo jantar. Tô achando pouco, mas vou tentar seguir!

Ceia
1 xícara de chá

Dispenso o chá!! vou tomar um suco 0 pts ou ver se enfim consigo tomar um chazinho né?!

ESSE PLANO ALIMENTAR TEM MAIS OU MENOS- DEPENDENDO DAS FRUTAS QUE ESCOLHER- 23 PONTOS, O QUE NÃO É MUITO DIFERENTE DA MINHA PONTUAÇÃO. ACREDITO SER VIÁVEL!

rumo ao terceiro dia perfeitinho

Passei meio ponto dos pontos permitidos! Perdi a linha no café da manhã, esse negócio de não tomar café e não ter idéia de qts pontos tem os alimentos diferentes do usual, realmente acabaram comigo hoje! Mas a partir de amanhã, vitamina só com leite desnatado!

café

vitamina de mamão- 5 pts
com aveia- 1,5 pts
4 biscoitos cream cracker- 3 pts
com requeijão- 1 pt

lanche

1 copo de água de côco- 0 pts

almoço

1/2 xic de arroz- 2 pts
"      "    "  feijão - 2 pts
frango- 3 pts
salada-0 pts

lanche

1 barrinha de cereal- 1 pt

jantar

1/2 xic de arroz- 2 pts
"     "     "  feijão- 2 pts
frango- 3 pts
salada- 0 pts


sobremesa

1 barrinha de cereal- 1 pt

até agora-  26,5 pts!

café da manhã na CDL

Hoje tive que fazer uma matéria na CDL, às 7h30 da matina!!! e era um café da manhã!!! mas em meio a tantas coisinhas gostosas até que eu mantive a linha.. a vontade de comer um pão de queijo ou um biscoitinho foi bem grande, mas consegui me controlar bem. Só estou perplexa, pq pensei que melancia fosse 0 pts e vi que é 1 pt. Um absurdo, pq refrigerante light é liberado e ao meu ver, isso é bem pior do que melão e melancia! Mas enfim... 2 dias perfeitinhos!!!

Café da manhã

1 pão francês pequeno- 2 pts
com patê- 1 pt
1 pedaço de melancia- 1 pt
suco de laranja- 1 pt


almoço

1/2 xic de arroz integral- 2 pts
com frango- 3 pts
salada de folhas e legumes-0 pts
suco de laranja com cenoura- 1 pt

lanche

1 pão francês- 3 pts
com ovo- 2 pts
suco de pêssego- 1 pt
sucrilhos- 3 pts


20 pts

5 dias perfeitos/1

almoço

1/2 xic de arroz-02 pts
carne de churrasco- 06 pts
salada de alface e tomate- 0 pts

lanche
1 pão francês- 3pts
1 fatia de mussarela- 1,5 pts
1 fatia de peito de peru- 1 pt

1 cp de suco de pêssego- 2 pts

total 15,5 pts

toda errada!

Comecei  o dia disposta a fazer tudo certo, mas fiz tudo errado. E ainda passei mal no fim do dia. Estou no segundo dia de menstruação, o que em si já é complicado. Passei mal de cólica menstrual, de cólica de dor de barriga.. e tudo junto ainda por cima!!! Fugi de todos os possíveis convites prá sair de casa... nesses dias é melhor ficar quietinha em casa. Tomei 4569 banhos, sujei o lençol, o vestinho, são meia noite e vinte, o Richard tá trabalhando até agora, mas eu achei até bom pq nesses dias o melhor é ficar sozinha msm! Me sinto suja e obviamente, detesto!

acordei 9h30, tomei um banho e deitei de novo.. fiquei vendo televisão, mal estar básico e só levantei prá almoçar..

almoço

1/2 xic de arroz- 2 pts
"    "     "   feijão - 2 pts
1 bife acebolado - 3 pts
salada de alface e tomate- 0 pts

sobremesa

1 paçoca

lanche

1 caneca de sorvete - 8 pts
1 cacho de uvas- 2 pts

jantar

1 caneca de sorvete- 8 pts
4 Bis - 8 pts

e passei muito mal!!!! mais nenhum Bis!!!! nem quero!!!

inacreditáveis 33 pontos!!! e o pior é que se não fosse os 4 Bis eu ficaria dentro dos meus pontos!! hauuahahua foi até engraçado!

dia feliz!

Começo de uma nova fase! Estou buscando melhorar, hoje foi minha primeira consulta com a fonoaudióloga! Tô empolgada!

café
1 pão francês- 3 pts
com ovo- 2 pts

almoço

1/2 xic de arroz- 2 pts
"      "    "  feijão- 2 pts
1 bife acebolado- 3 pts
salada de folhas- 0 pts
suco de acerola- 0 pts

sobremesa

1 cacho de uvas- 2 pts

lanche

2 bananas pequenas- 2 pts
com aveia- 2 pts

até agora: 18 pts


a noite eu estrapolei!

O Richard fez carne com cebola e comi. Tomeu 2 copos de cerveja de trigo e duas latinhas de Skol; tb comi paçoquinha e tomei sorvete!

Tô me sentindo muito cheia agora... ainda bem que ele vai trabalhar no fds.. vou conseguir me manter na linha..

Nossa escrevendo que eu vejo o quanto eu comi!!!

Comida japonesa- estourei meus pontos!!!!

Hoje comi comida japonesa no almoço, ainda não sei qts pts são:(

café

1 pão francês 3 pts
com ovo- 2 pts

almoço

1/2 xic de arroz integral- 2 pts
1/2 xic de feijão- 2 pts
1 filé de cação- 3 pts
salada de beterraba e folhas verdes- 0 pts

4 sushis e 4 hot philadelfias- 8 pts

lanche

1 pão francês- 3 pts
com ovo- 2 pts

1 cacho de uva- 2 pts

antes de dormir

1 barrinha de cereal- 1 pt
1 cacho de uvas- 2 pts

parcial: 30pts

1 kg a menos! 69,8!

café
nada

almoço
1/2 xic de arroz- 2 pts
"     "     " feijão- 2 pts
frango com cebola- 3 pts
salada de alface, tomate, cenoura e beterraba- 0 pts

suco de laranja com acerola- 1 pt

lanche

1 pão francês- 3 pts
com requeijão light- 1 pt

1 barrinha de cereal- 1 pt

13 pts

Desaster

Depois de ter ido no médico estúpido, desanimei e até sorvete eu tomei! Estou com anemia...

café:

1 pão francês- 3 pts
com ovo- 2 pts
suco de maracujá- 0 pt

almoço

1/2 xic de arroz- 2 pts
1/2 xic de feijão- 2 pts
1 frango- 3 pts
salada de beterraba, alface, tomate e cenoura- 0 pts

lanche
1 banana- 2 pts
com granola- 2 pts

jantar
1/2 xic de arroz- 2 pts
1/2 xic de feijão- 2 pts
2 ovos- 4 pts
beterraba- 0 pts

total sem jacas: 24 pts!!!
(pensei que tivesse comido tanto, lógico que o sorvete acabou com a RA de hoje, mas não imaginava que o resto da alimentação tivesse ficado dentro dos pontos permitidos...)

Apesar da jaca estou animada com o meu dia.. amanhã é outro dia... fiquei com vontade de jogar tudo pro alto, mas agora eu simplesmente vou fazer tudo certinho amanhã!

emagrecendo...

Almoço: 1/2 xic de arroz- 2 pts
                ''    "       feijão- 3 pts
              salada de tomate e salsa- 0 pts
              frango com cebola- 3 pts

Lanche: 2 fatias de pão de forma- 4 pts
             com margarina
             2 fatias de queijo minas- 4 pts
            
            1 copo de leite- 4 pts
            com mamão- 1 pt


total : 21 pts

me sinto magra!

Me sinto magra e merecedora da perda de peso que estou tendo desde já!

café: nada

almoço:  3 col de sopa de arroz- 2 pts
              1 col de sopa de feijão fradinho- 1 pt
              salada de alface, tomate e cenoura- 0,5pts
              1 peito de frango c/ cebola-2 pts
           
              1 cp de suco de maracujá- 0 pts

lanche: 1 copo de iogurte- 2 pts
           1 banana- 2 pts
           1/4 de um mamão papaia- 1 pt
           1/4 de uma maçã- 0,5 pts

Até agora: 11 pts
          

Alimentando a pança...

Estava indo tudo muito bem até a noite chegar!!!

vou contar os pontos de novo, mas vou usar os pontos do Vigilantes e não vou contar PRÁ NINGUÉM!

* ahh fui fazer exame de sangue de manhã e como não tinha comido nada e fiquei com medo de passar mal comi dois biscoitos de maisena no laboratório.

café: 2 biscoitos de maisena- 3 pts

almoço: 2 col de arroz- 2 pts
           salada de cenoura e tomate, 0 pts
           frango- 3pts
           suco de maracujá- 0 pts

lanche: 1 pão francês s/ miolo- 3 pts
            com requeijão- 4 pts
            1 fatia de queijo minas- 2 pts
            1 iogurte light de morango- 1 pt

jantar: 1 banana- 2 pts
           com aveia e mel - 3 pts
          1 laranja- 1 pt
          4 biscoitos de maisena- 6 pts
          1 cacho de uvas- 2 pts

meu limite são 26 pts
meus pontos: 32 pts!!! é mole?!?!?

preparação para a dieta desintoxicante

A intenção era começar a dieta desintoxicante mas cai logo no café da manhã. Então para não perder o dia eu resolvi voltar com a alimentação direitinha... pelo menos quase...


café- pão de sal sem miolo com ovo mexido
         iogurte light

almoço- 1 col de arroz- aprox 2 de sopa de arroz integral
             - 3 hot filadelfias
            - 4 sushis
            -  salada de alface, tomate, chuchu, cenoura, beterraba, vagem
            - 1 pedaço pequeno de filé de peixe

Lanche- 1 laranja

Jantar/ lanche- um pão francês com uma fatia de mortadela
                     - 1 copo de Nescau