Plano Alimentar!

Achei um plano alimentar bem parecido com o que eu venho fazendo e anotar para seguir amanhã e ver os resultados. Come-se bem menos do que eu estou comendo, eu vi em um site e a menina emagreceu 22 kg. Vou colocar minhas substituições ao lado:

Café-da-manhã
1 xícara de leite desnatado com café
2 torradas de pão light e uma fatia de queijo branco light

Lanche da manhã
1 fruta (maçã, mamão ou banana)


Se eu acordar tarde, o que é bem provável vou bater a fruta com leite e ao invés do queijo vou comer requeijão/ Ou tomo iogurte no café/ mas vou tentar tomar café com leite, mas a pontuação do leite é quase igual a do iogurte.. vou ver o que eu faço amanhã

Almoço
2 colheres de sopa de arroz
1 colher de sopa de feijão
1 filé de frango gralhado
Legumes e salada à vontade













Vou mudar as medidas para ficar iguais as do VP/ meia xícara de arroz e meia xíc de feijão/ de resto é igualzinho o meu almoço regular

Lanche da tarde
1 iogurte desnatado
1 fatia de queijo branco

Ótimo!












Jantar
2 frutas

Essa deve ser a parte mais difícil, vou bater a fruta com leite/ Ainda não sei se é melhor comer umas duas torradas com requeijão ou substituir as duas frutas pelo jantar. Tô achando pouco, mas vou tentar seguir!

Ceia
1 xícara de chá

Dispenso o chá!! vou tomar um suco 0 pts ou ver se enfim consigo tomar um chazinho né?!

ESSE PLANO ALIMENTAR TEM MAIS OU MENOS- DEPENDENDO DAS FRUTAS QUE ESCOLHER- 23 PONTOS, O QUE NÃO É MUITO DIFERENTE DA MINHA PONTUAÇÃO. ACREDITO SER VIÁVEL!

preparação para a dieta desintoxicante

A intenção era começar a dieta desintoxicante mas cai logo no café da manhã. Então para não perder o dia eu resolvi voltar com a alimentação direitinha... pelo menos quase...


café- pão de sal sem miolo com ovo mexido
         iogurte light

almoço- 1 col de arroz- aprox 2 de sopa de arroz integral
             - 3 hot filadelfias
            - 4 sushis
            -  salada de alface, tomate, chuchu, cenoura, beterraba, vagem
            - 1 pedaço pequeno de filé de peixe

Lanche- 1 laranja

Jantar/ lanche- um pão francês com uma fatia de mortadela
                     - 1 copo de Nescau

Sem mais pontos.. mudando a estratégia

café e lanche.. não fiz, acordei tarde

almoço

3 col de arroz-
1 pedaço de peito de frango assado- 150gramas
meia batata assada
salada

academia- meia hora de corrida e braço
depois da academia

1 manga
1 barrinha de cereal

jantar

2 col de arroz
1 pedaço de peito de frango (menor que o do almoço) 100gramas
meia batata assada
salada

Minha conclusão:
Não comer batata com arroz ( carb simples + carb simples)
Não comer carb à noite, salvo quando voltar da academia- não sei se posso continuar comendo arroz na janta, se a manga conta como o carb depois da academia.
Tomar chá verde!
Começar a dieta!
Acordar mais cedo!

prestando mais atenção além dos pontos! ou desistindo deles...

almoço + 15 pts

3 col de arroz- 30 pts
1 filé de frango- 45 pts
salada- 0 pts
suco de maracujá- 07 pts

lanche

2 col de granola- 40 pts
com leite- 20 pts
e uma banana- 20 pts 

1 barrinha de cereal- 23 pts

jantar + 15 pts

1 concha de sopa de legumes-  50 pts
1 barra de cereal- 23 pts
suco de maracujá- 07 pts

total 295 pts