café e lanche.. não fiz, acordei tarde
almoço
3 col de arroz-
1 pedaço de peito de frango assado- 150gramas
meia batata assada
salada
academia- meia hora de corrida e braço
depois da academia
1 manga
1 barrinha de cereal
jantar
2 col de arroz
1 pedaço de peito de frango (menor que o do almoço) 100gramas
meia batata assada
salada
Minha conclusão:
Não comer batata com arroz ( carb simples + carb simples)
Não comer carb à noite, salvo quando voltar da academia- não sei se posso continuar comendo arroz na janta, se a manga conta como o carb depois da academia.
Tomar chá verde!
Começar a dieta!
Acordar mais cedo!
terça-feira, 8 de dezembro de 2009
quinta-feira, 3 de dezembro de 2009
prestando mais atenção além dos pontos! ou desistindo deles...
almoço + 15 pts
3 col de arroz- 30 pts
1 filé de frango- 45 pts
salada- 0 pts
suco de maracujá- 07 pts
1 barrinha de cereal- 23 pts
1 concha de sopa de legumes- 50 pts
1 barra de cereal- 23 pts
suco de maracujá- 07 pts
3 col de arroz- 30 pts
1 filé de frango- 45 pts
salada- 0 pts
suco de maracujá- 07 pts
lanche
2 col de granola- 40 pts
com leite- 20 pts
e uma banana- 20 pts
2 col de granola- 40 pts
com leite- 20 pts
e uma banana- 20 pts
1 barrinha de cereal- 23 pts
jantar + 15 pts
1 concha de sopa de legumes- 50 pts
1 barra de cereal- 23 pts
suco de maracujá- 07 pts
total 295 pts
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