Ontem acabei saindo da linha a noite e tomei sorvete. Hoje não esperava que a minha matéria fosse demorar tanto tempo e não levei nada para comer- fruta e barrinha-. Cheguei em casa morrendo de fome, encontrei com o Richard e ele tinha comprado um enroladinho bem massudo de pão de batata com chedar e um outro com recheio de catupiry. Tava morrendo de fome, tinha tempo que não comia e acabei comendo o mais prático msm...
café
2 fatias de pão integral- 2 pts
2 fatias de queijo minas- 4 pts
1 iogurte - 1 pt
almoço
1/2 xic de arroz integral- 2 pts
" " " feijão fradinho- 2 pts
frango grelhado- 3 pts
salada- 0 pts
suco de amora- 0 pts
lanche/ jantar
1 e meio enroladinho de pão de batata com chedar- uns 10 pts
total: 24 pts!!!!
sexta-feira, 12 de fevereiro de 2010
quinta-feira, 11 de fevereiro de 2010
dia diferente...
acordei tarde e não tomei café. Não tinha feijão e nem frango, a Poliana descongelou uma carne e fez strogonoff..
almoço
1/2 xic de arroz- 2 pts
3 col de sopa de estrogonoff- 3 pts
salada- 0 pts
lanche
1 barrinha de cereal light- 1 pt
jantar
2 fatias de pão integral- 2 pts
3 fatias de queijo minas- 4 pts
1 fatia de mussarela- 1,5
1 fatia de peito de peru- 1 pt
1 iogurte light com frutas (100g)- 1 pt
sobremesa
1 maçã- 1 pt
1 barrinha de cereal- 1 pt
total 17,5 pts!
almoço
1/2 xic de arroz- 2 pts
3 col de sopa de estrogonoff- 3 pts
salada- 0 pts
lanche
1 barrinha de cereal light- 1 pt
jantar
2 fatias de pão integral- 2 pts
3 fatias de queijo minas- 4 pts
1 fatia de mussarela- 1,5
1 fatia de peito de peru- 1 pt
1 iogurte light com frutas (100g)- 1 pt
sobremesa
1 maçã- 1 pt
1 barrinha de cereal- 1 pt
total 17,5 pts!
quarta-feira, 10 de fevereiro de 2010
Plano Alimentar!
Achei um plano alimentar bem parecido com o que eu venho fazendo e anotar para seguir amanhã e ver os resultados. Come-se bem menos do que eu estou comendo, eu vi em um site e a menina emagreceu 22 kg. Vou colocar minhas substituições ao lado:
Café-da-manhã
1 xícara de leite desnatado com café
2 torradas de pão light e uma fatia de queijo branco light
Lanche da manhã
1 fruta (maçã, mamão ou banana)
Se eu acordar tarde, o que é bem provável vou bater a fruta com leite e ao invés do queijo vou comer requeijão/ Ou tomo iogurte no café/ mas vou tentar tomar café com leite, mas a pontuação do leite é quase igual a do iogurte.. vou ver o que eu faço amanhã
Almoço
2 colheres de sopa de arroz
1 colher de sopa de feijão
1 filé de frango gralhado
Legumes e salada à vontade
Vou mudar as medidas para ficar iguais as do VP/ meia xícara de arroz e meia xíc de feijão/ de resto é igualzinho o meu almoço regular
Lanche da tarde
1 iogurte desnatado
1 fatia de queijo branco
Ótimo!
Jantar
2 frutas
Ceia
1 xícara de chá
Dispenso o chá!! vou tomar um suco 0 pts ou ver se enfim consigo tomar um chazinho né?!
Café-da-manhã
1 xícara de leite desnatado com café
2 torradas de pão light e uma fatia de queijo branco light
Lanche da manhã
1 fruta (maçã, mamão ou banana)
Se eu acordar tarde, o que é bem provável vou bater a fruta com leite e ao invés do queijo vou comer requeijão/ Ou tomo iogurte no café/ mas vou tentar tomar café com leite, mas a pontuação do leite é quase igual a do iogurte.. vou ver o que eu faço amanhã
Almoço
2 colheres de sopa de arroz
1 colher de sopa de feijão
1 filé de frango gralhado
Legumes e salada à vontade
Vou mudar as medidas para ficar iguais as do VP/ meia xícara de arroz e meia xíc de feijão/ de resto é igualzinho o meu almoço regular
Lanche da tarde
1 iogurte desnatado
1 fatia de queijo branco
Ótimo!
Jantar
2 frutas
Essa deve ser a parte mais difícil, vou bater a fruta com leite/ Ainda não sei se é melhor comer umas duas torradas com requeijão ou substituir as duas frutas pelo jantar. Tô achando pouco, mas vou tentar seguir!
Ceia
1 xícara de chá
Dispenso o chá!! vou tomar um suco 0 pts ou ver se enfim consigo tomar um chazinho né?!
ESSE PLANO ALIMENTAR TEM MAIS OU MENOS- DEPENDENDO DAS FRUTAS QUE ESCOLHER- 23 PONTOS, O QUE NÃO É MUITO DIFERENTE DA MINHA PONTUAÇÃO. ACREDITO SER VIÁVEL!
rumo ao terceiro dia perfeitinho
Passei meio ponto dos pontos permitidos! Perdi a linha no café da manhã, esse negócio de não tomar café e não ter idéia de qts pontos tem os alimentos diferentes do usual, realmente acabaram comigo hoje! Mas a partir de amanhã, vitamina só com leite desnatado!
café
vitamina de mamão- 5 pts
com aveia- 1,5 pts
4 biscoitos cream cracker- 3 pts
com requeijão- 1 pt
lanche
1 copo de água de côco- 0 pts
almoço
1/2 xic de arroz- 2 pts
" " " feijão - 2 pts
frango- 3 pts
salada-0 pts
lanche
1 barrinha de cereal- 1 pt
jantar
1/2 xic de arroz- 2 pts
" " " feijão- 2 pts
frango- 3 pts
salada- 0 pts
sobremesa
1 barrinha de cereal- 1 pt
até agora- 26,5 pts!
café
vitamina de mamão- 5 pts
com aveia- 1,5 pts
4 biscoitos cream cracker- 3 pts
com requeijão- 1 pt
lanche
1 copo de água de côco- 0 pts
almoço
1/2 xic de arroz- 2 pts
" " " feijão - 2 pts
frango- 3 pts
salada-0 pts
lanche
1 barrinha de cereal- 1 pt
jantar
1/2 xic de arroz- 2 pts
" " " feijão- 2 pts
frango- 3 pts
salada- 0 pts
sobremesa
1 barrinha de cereal- 1 pt
até agora- 26,5 pts!
terça-feira, 9 de fevereiro de 2010
café da manhã na CDL
Hoje tive que fazer uma matéria na CDL, às 7h30 da matina!!! e era um café da manhã!!! mas em meio a tantas coisinhas gostosas até que eu mantive a linha.. a vontade de comer um pão de queijo ou um biscoitinho foi bem grande, mas consegui me controlar bem. Só estou perplexa, pq pensei que melancia fosse 0 pts e vi que é 1 pt. Um absurdo, pq refrigerante light é liberado e ao meu ver, isso é bem pior do que melão e melancia! Mas enfim... 2 dias perfeitinhos!!!
Café da manhã
1 pão francês pequeno- 2 pts
com patê- 1 pt
1 pedaço de melancia- 1 pt
suco de laranja- 1 pt
almoço
1/2 xic de arroz integral- 2 pts
com frango- 3 pts
salada de folhas e legumes-0 pts
suco de laranja com cenoura- 1 pt
lanche
1 pão francês- 3 pts
com ovo- 2 pts
suco de pêssego- 1 pt
sucrilhos- 3 pts
20 pts
Café da manhã
1 pão francês pequeno- 2 pts
com patê- 1 pt
1 pedaço de melancia- 1 pt
suco de laranja- 1 pt
almoço
1/2 xic de arroz integral- 2 pts
com frango- 3 pts
salada de folhas e legumes-0 pts
suco de laranja com cenoura- 1 pt
lanche
1 pão francês- 3 pts
com ovo- 2 pts
suco de pêssego- 1 pt
sucrilhos- 3 pts
20 pts
segunda-feira, 8 de fevereiro de 2010
5 dias perfeitos/1
almoço
1/2 xic de arroz-02 pts
carne de churrasco- 06 pts
salada de alface e tomate- 0 pts
lanche
1 pão francês- 3pts
1 fatia de mussarela- 1,5 pts
1 fatia de peito de peru- 1 pt
1 cp de suco de pêssego- 2 pts
total 15,5 pts
1/2 xic de arroz-02 pts
carne de churrasco- 06 pts
salada de alface e tomate- 0 pts
lanche
1 pão francês- 3pts
1 fatia de mussarela- 1,5 pts
1 fatia de peito de peru- 1 pt
1 cp de suco de pêssego- 2 pts
total 15,5 pts
sábado, 6 de fevereiro de 2010
toda errada!
Comecei o dia disposta a fazer tudo certo, mas fiz tudo errado. E ainda passei mal no fim do dia. Estou no segundo dia de menstruação, o que em si já é complicado. Passei mal de cólica menstrual, de cólica de dor de barriga.. e tudo junto ainda por cima!!! Fugi de todos os possíveis convites prá sair de casa... nesses dias é melhor ficar quietinha em casa. Tomei 4569 banhos, sujei o lençol, o vestinho, são meia noite e vinte, o Richard tá trabalhando até agora, mas eu achei até bom pq nesses dias o melhor é ficar sozinha msm! Me sinto suja e obviamente, detesto!
acordei 9h30, tomei um banho e deitei de novo.. fiquei vendo televisão, mal estar básico e só levantei prá almoçar..
almoço
1/2 xic de arroz- 2 pts
" " " feijão - 2 pts
1 bife acebolado - 3 pts
salada de alface e tomate- 0 pts
sobremesa
1 paçoca
lanche
1 caneca de sorvete - 8 pts
1 cacho de uvas- 2 pts
jantar
1 caneca de sorvete- 8 pts
4 Bis - 8 pts
e passei muito mal!!!! mais nenhum Bis!!!! nem quero!!!
inacreditáveis 33 pontos!!! e o pior é que se não fosse os 4 Bis eu ficaria dentro dos meus pontos!! hauuahahua foi até engraçado!
acordei 9h30, tomei um banho e deitei de novo.. fiquei vendo televisão, mal estar básico e só levantei prá almoçar..
almoço
1/2 xic de arroz- 2 pts
" " " feijão - 2 pts
1 bife acebolado - 3 pts
salada de alface e tomate- 0 pts
sobremesa
1 paçoca
lanche
1 caneca de sorvete - 8 pts
1 cacho de uvas- 2 pts
jantar
1 caneca de sorvete- 8 pts
4 Bis - 8 pts
e passei muito mal!!!! mais nenhum Bis!!!! nem quero!!!
inacreditáveis 33 pontos!!! e o pior é que se não fosse os 4 Bis eu ficaria dentro dos meus pontos!! hauuahahua foi até engraçado!
sexta-feira, 5 de fevereiro de 2010
dia feliz!
Começo de uma nova fase! Estou buscando melhorar, hoje foi minha primeira consulta com a fonoaudióloga! Tô empolgada!
café
1 pão francês- 3 pts
com ovo- 2 pts
almoço
1/2 xic de arroz- 2 pts
" " " feijão- 2 pts
1 bife acebolado- 3 pts
salada de folhas- 0 pts
suco de acerola- 0 pts
sobremesa
1 cacho de uvas- 2 pts
lanche
2 bananas pequenas- 2 pts
com aveia- 2 pts
até agora: 18 pts
a noite eu estrapolei!
O Richard fez carne com cebola e comi. Tomeu 2 copos de cerveja de trigo e duas latinhas de Skol; tb comi paçoquinha e tomei sorvete!
Tô me sentindo muito cheia agora... ainda bem que ele vai trabalhar no fds.. vou conseguir me manter na linha..
Nossa escrevendo que eu vejo o quanto eu comi!!!
café
1 pão francês- 3 pts
com ovo- 2 pts
almoço
1/2 xic de arroz- 2 pts
" " " feijão- 2 pts
1 bife acebolado- 3 pts
salada de folhas- 0 pts
suco de acerola- 0 pts
sobremesa
1 cacho de uvas- 2 pts
lanche
2 bananas pequenas- 2 pts
com aveia- 2 pts
até agora: 18 pts
a noite eu estrapolei!
O Richard fez carne com cebola e comi. Tomeu 2 copos de cerveja de trigo e duas latinhas de Skol; tb comi paçoquinha e tomei sorvete!
Tô me sentindo muito cheia agora... ainda bem que ele vai trabalhar no fds.. vou conseguir me manter na linha..
Nossa escrevendo que eu vejo o quanto eu comi!!!
quinta-feira, 4 de fevereiro de 2010
Comida japonesa- estourei meus pontos!!!!
Hoje comi comida japonesa no almoço, ainda não sei qts pts são:(
café
1 pão francês 3 pts
com ovo- 2 pts
almoço
1/2 xic de arroz integral- 2 pts
1/2 xic de feijão- 2 pts
1 filé de cação- 3 pts
salada de beterraba e folhas verdes- 0 pts
4 sushis e 4 hot philadelfias- 8 pts
lanche
1 pão francês- 3 pts
com ovo- 2 pts
1 cacho de uva- 2 pts
antes de dormir
1 barrinha de cereal- 1 pt
1 cacho de uvas- 2 pts
parcial: 30pts
café
1 pão francês 3 pts
com ovo- 2 pts
almoço
1/2 xic de arroz integral- 2 pts
1/2 xic de feijão- 2 pts
1 filé de cação- 3 pts
salada de beterraba e folhas verdes- 0 pts
4 sushis e 4 hot philadelfias- 8 pts
lanche
1 pão francês- 3 pts
com ovo- 2 pts
1 cacho de uva- 2 pts
antes de dormir
1 barrinha de cereal- 1 pt
1 cacho de uvas- 2 pts
parcial: 30pts
quarta-feira, 3 de fevereiro de 2010
1 kg a menos! 69,8!
café
nada
almoço
1/2 xic de arroz- 2 pts
" " " feijão- 2 pts
frango com cebola- 3 pts
salada de alface, tomate, cenoura e beterraba- 0 pts
suco de laranja com acerola- 1 pt
lanche
1 pão francês- 3 pts
com requeijão light- 1 pt
1 barrinha de cereal- 1 pt
13 pts
nada
almoço
1/2 xic de arroz- 2 pts
" " " feijão- 2 pts
frango com cebola- 3 pts
salada de alface, tomate, cenoura e beterraba- 0 pts
suco de laranja com acerola- 1 pt
lanche
1 pão francês- 3 pts
com requeijão light- 1 pt
1 barrinha de cereal- 1 pt
13 pts
terça-feira, 2 de fevereiro de 2010
Desaster
Depois de ter ido no médico estúpido, desanimei e até sorvete eu tomei! Estou com anemia...
café:
1 pão francês- 3 pts
com ovo- 2 pts
suco de maracujá- 0 pt
almoço
1/2 xic de arroz- 2 pts
1/2 xic de feijão- 2 pts
1 frango- 3 pts
salada de beterraba, alface, tomate e cenoura- 0 pts
lanche
1 banana- 2 pts
com granola- 2 pts
jantar
1/2 xic de arroz- 2 pts
1/2 xic de feijão- 2 pts
2 ovos- 4 pts
beterraba- 0 pts
total sem jacas: 24 pts!!!
(pensei que tivesse comido tanto, lógico que o sorvete acabou com a RA de hoje, mas não imaginava que o resto da alimentação tivesse ficado dentro dos pontos permitidos...)
Apesar da jaca estou animada com o meu dia.. amanhã é outro dia... fiquei com vontade de jogar tudo pro alto, mas agora eu simplesmente vou fazer tudo certinho amanhã!
café:
1 pão francês- 3 pts
com ovo- 2 pts
suco de maracujá- 0 pt
almoço
1/2 xic de arroz- 2 pts
1/2 xic de feijão- 2 pts
1 frango- 3 pts
salada de beterraba, alface, tomate e cenoura- 0 pts
lanche
1 banana- 2 pts
com granola- 2 pts
jantar
1/2 xic de arroz- 2 pts
1/2 xic de feijão- 2 pts
2 ovos- 4 pts
beterraba- 0 pts
total sem jacas: 24 pts!!!
(pensei que tivesse comido tanto, lógico que o sorvete acabou com a RA de hoje, mas não imaginava que o resto da alimentação tivesse ficado dentro dos pontos permitidos...)
Apesar da jaca estou animada com o meu dia.. amanhã é outro dia... fiquei com vontade de jogar tudo pro alto, mas agora eu simplesmente vou fazer tudo certinho amanhã!
segunda-feira, 1 de fevereiro de 2010
emagrecendo...
Almoço: 1/2 xic de arroz- 2 pts
'' " feijão- 3 pts
salada de tomate e salsa- 0 pts
frango com cebola- 3 pts
Lanche: 2 fatias de pão de forma- 4 pts
com margarina
2 fatias de queijo minas- 4 pts
1 copo de leite- 4 pts
com mamão- 1 pt
total : 21 pts
'' " feijão- 3 pts
salada de tomate e salsa- 0 pts
frango com cebola- 3 pts
Lanche: 2 fatias de pão de forma- 4 pts
com margarina
2 fatias de queijo minas- 4 pts
1 copo de leite- 4 pts
com mamão- 1 pt
total : 21 pts
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